4 Tips Sederhana Berhenti dari Kebiasaan Merokok

Merokok, merupakan salah satu kebiasaan yang berbahaya untuk kesehatan. Rokok menjadi sebuah tren yang sudah dibuktikan berbagai jurnal dan penelitian sebagai komoditas yang berbahaya. Rokok dijual bebas dan bisa didapatkan dengan mudah.

Menurut data dari Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia atau IAKMI, 51,1 persen masyarakat Indonesia adalah perokok aktif. Ini adalah angka tertinggi di Asia Tenggara. Kebiasaan merokok sendiri telah terbukti menyebabkan beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, serangan jantung, serta banyak sekali penyakit yang lainnya.

Hal tersebut dikarenakan rokok mengandung bahan kimia berbahaya seperti nikotin, tar, sianida, benzene, cadmium, methanol, ammonia, arsenik, serta karbon monoksida. Hal tersebut merupakan sebagian orang ingin berhenti merokok, dan mencari cara agar bisa berhenti merokok secara efektif.

Alasannya adalah,bahaya dari rokok berisiko dapat mengintai anda di masa depan sehingga cara berhenti merokok harus segera dilakukan. Berikut ini kami rangkum cara berhenti merokok secara permanen, cepat, dan mudah dilakukan.

Cara Berhenti Merokok dengan Produk Pengganti Nikotin

Cara berhenti merokok yang pertama adalah dengan menggunakan produk-produk pengganti nikotin atau yang biasa disebut dengan Nicotine Replacement Therapy atau NRT. Biasanya produk-produk ini jarang dijual secara bebas. Anda perlu datang ke sesi terapi di psikiater atau professional di bidangnya untuk mendapatkan produk ini sesuai resep yang didosiskan.

Berikut cara berhenti merokok dengan meggunakan produk pengganti rokok yang bisa dipilih:

  1. Permen karet nikotin
  2. Tablet isap yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bagian dalam pipi
  3. Tablet sublingual yang dikonsumsi dengan meletakkannya di bawah lidah
  4. Inhaler pengganti nikotin
  5. Transdermal atau 'koyo' nikotin yang ditempel di punggung atau tubuh bagian atas
  6. Obat semprot hidung atau mulut
Cara Berhenti Merokok dengan Cara Alami

Berikut ini beberapa tips untuk anda yang dapat dilakukan dan dapat menghentikan kebiasaan merokok Anda:

  1. Cari hobi baru yang sesuai dengan passion anda. Hal ini akan membantu mengalihkan pikiran anda agar tak tergoda rokok
  2. Cari kata-kata yang bisa jadi "sugesti otomatis" ketika anda akan tergoda rokok. Misalnya "kalau aku tergoda, kapan aku berhenti?" atau sesederhana, "aku tidak merokok".
  3. Kurangi asupan kafein, seperti dari kopi. Pasalnya kafein akan dua kali lebih efektif ketika nikotin berkurang. Nah, efek kafein yang membuat Anda terjaga akan menggoda Anda untuk merokok.
  4. Hindari orang-orang yang merokok dan dengarkan nasihat orang-orang yang kontra untuk anda merokok
  5. Mencari bantuan profesional seperti psikiater, karena kecanduan rokok biasanya adalah kecanduan psikologis. Ini adalah kecanduan mana anda telah terbiasa dengan perilaku merokoknya, lebih dari sekedar kecanduan nikotin namun kebiasaan sehari-hari yang ada rokok di dalamnya. Hal ini harus ditangani secara profesional untuk tahu pemicu dan dorongan anda untuk merokok.
Cara Berhenti Merokok Secara Permanen

Motivasi, merupakan salah satu kunci untuk cara berhenti merokok secara permanen. Motivasi berhenti merokok harus ada jauh sebelum Anda benar-benar berhenti. Pasalnya alasan inilah yang nanti akan mencegah Anda untuk kembali mengonsumsi rokok.

Tentu alasan untuk berhenti merokok sangatlah banyak, terutama soal kesehatan. Namun yang harus lebih anda pikirkan adalah soal bagaimana kesehatan orang-orang yang dekat dengan anda dan anda cintai, yang tentunya terpapar efek buruk rokok secara pasif.

bayangkan dalam pikiran anda, akan sangat menyakitkan jika orang yang anda cintai mengidap penyakit tertentu karena ulah Anda. Selain itu, merokok sendiri mempunyai efek buruk di jangka panjang. Berhenti merokok akan baik di masa depan, karena siapa tahu anda akan jadi tulang punggung keluarga dan akan sangat merugikan bagi keluarga jika anda sakit karena rokok.

Jadi buatlah daftar alasan yang bisa mengubah hidup anda ketika anda mencoba untuk berhenti. Buatlah alasan spesifik ataupun sederhana seperti "aku ingin berhenti merokok agar tak capek ketika main futsal sama anak-anak", atau "aku ingin berhenti merokok agar tidak ngos-ngosan menemani istriku yang hobi naik gunung," dan banyak alasan lain. Jadi tentukan motivasi berhenti merokok anda yang paling kuat dan berpotensi mengubah hidup Anda.

Cara Berhenti Merokok Secara Bertahap

Cara berhenti merokok yang selanjutnya adalah dilakukan secara bertahap. Untuk berhenti merokok, ada dua metode yang bisa digunakan yakni cara berhenti merokok mendadak dan total atau dalam budaya barat disebut Cold Turkey, atau cara berhenti merokok secara bertahap. Berikut ini tips dan cara berhenti merokok secara bertahap:
  • Tentukan berapa lama anda akan melakukan metode bertahap ini, dan berkomitmenlah dengan keputusan Anda. Misalnya anda ingin secara bertahap berhenti dalam 3 minggu, maka tandai kalender anda dan jangan sampai di tanggal di mana anda seharusnya telah berhenti, namun anda masih menyentuh rokok.
  • Mulailah di hari yang tidak terlalu sibuk, tidak berpotensi stres, atau ketika libur. Jika anda mulai secara bertahap untuk berhenti merokok di hari Senin yang penuh tumpukan deadline, anda akan tergoda lagi untuk merokok.
  • Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang anda kurangi. Penentuan ini cukup sederhana. Misalnya satu batang rokok dalam satu hari, atau satu batang dua hari. Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu, di mana di akhir deadline berhenti merokok, Anda harus benar-benar berhenti. Contoh, minggu pertama 7 batang seminggu, minggu kedua 3 batang, minggu ketiga 1 batang, minggu berikutnya berhenti total.
  • Kombinasikan cara berhenti merokok bertahap ini dengan konseling ke pskiater profesional, atau ke teman dekat anda yang kontra dengan kebiasaan merokok Anda. Hal ini akan memberi dorongan lebih pada anda untuk makin semangat berhenti.

No comments

Powered by Blogger.